ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Ардха-чандрасана

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Асаны    |   Ардха-чандрасана

Ардха-чандрасана


Ардха-чандрасана


Ардха-чандрасану -
поза полумесяца.

 Ардха — означает половина. Чандра — луна. Поза напоминает полумесяц.
1. Примите позу тадасана а затем сделайте уттхита-триконасану следуя ранее описанной технике.
2. Когда триконасана сделана в правую сторону, выдохните и расположите правую ладонь примерно на расстоянии 30 см от правой ступни, согнув в то же время правое колено и придвинув левую ступню к правой
3. Задержитесь в этой позиции и сделайте два дыхательных цикла. Затем выдохните и поднимите левую ногу от пола, обратив ее носком вверх. Выпрямите правую руку и правую ногу.
4. Положите левую ладонь на левое бедро, вытянитесь и хорошо расправьте плечи. Грудь разверните влево. Сохраняйте равновесие
5. Вес тела сосредоточьте на правой ступне и бедре, правая рука является только поддержкой для управления равновесием.
6. Ардха-чандрасану удерживайте 20-30 секунд, дышите глубоко и ровно. Затем опустите левую ногу на пол и возвратитесь в триконасану
7. Сделайте ардха-чандрасану в левую сторону.
Ардха-чандрасана полезна тем, у кого поражены или повреждены ноги. Она насыщает праной нижнюю часть спины и каналы, мышцы ног, укрепляет колени. 

Вместе с другими позами стоя Ардха-чандрасана очищает самана-вайю и огонь в манипуре.
Ограничение для людей со слабым сердцем.




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'