ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Летний лагерь

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Мула бандха (замок промежности)

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Крийи - методы очищения тела в йоге    |   Мула бандха (замок промежности)

 
Мула-Бандха - одна из важных бандх, которую часто используют в практиках йоги. Вот что пишет о Мула Бандхе Хатха йога прадипика. 

60. А вот Мула-Бандха. Плотно прижав Йони пяткой, сожми анус и подними Апану вверх.Так выполняется Мула-бандха.
3.61. Сжатием Муладхары Апана, которая внизу, поднимается вверх. Поэтому йогины называют ее Мула-бандха (замок Муладхары).
3.62. Прижав Йони (промежность), снова и снова с силой гони вверх воздух.
3.63. Мула-Бандха соединяет Прану и Апану, Нади и Бинду и дает йогину безусловный успех.
 
Вначале освоения практики Мула-Бандхи часто сжимают две области: промежность и анус. Мула-Бандха имеет место в центре тела, не спереди и не сзади. Тогда воздействие оказывается непосредственно на муладхара-чакру. Контролируемое систематическое сжатие промежности или шейки матки производит тепло в тонком теле, что пробуждает потенциал энергии Кундалини.
 
Первый вариант
1.       Сядьте в позу со скрещенными ногами: сиддхасану (сиддха йони асану), поскольку она непосредственно воздействует на муладхара чакру. Кисти рук на коленях, в джняна или чин-мудре и глаза закрыты. Тело должно быть расслабленно, а позвоночник – прямым. Концентрируйтесь несколько минут на области, расположенной внутри промежности. Затем начинайте расслаблять и сокращать мышцы в этой области. Сокращение мышц следует осуществлять в течение нескольких секунд. Дыхание нормальное. Выполните до двадцати циклов сокращения и расслабления мышц.
 
2.       Сократите мышцы промежности и задержите их в этом положении. Удерживайте мышцы в сокращенном состоянии максимально долго, затем расслабьте их. Выполните до двадцати раз.
 
3.       Сжатие начинаем нежно и лишь частично. Чуть-чуть напрягайте мышцы и удерживайте такое состояние без расслабления. Затем сократите мышцы несколько сильнее. Продолжайте постепенно наращивать напряжение мышц, пока за десять сокращений не получите полного их сокращения. Удерживайте полное сжатие максимально долго; старайтесь сохранять при этом нормальное дыхание.
 
Второй вариант
1.       Находимся в устойчивой позе, глубоко вдыхаем через нос.
2.       Задерживаем дыхание и выполняем джаландхара бандху.
3.       Теперь выполните п. 3 варианта 1. Перед выдохом расслабьте мула-, а затем джаландхара-бандху.
4.       Когда голова займет вертикальное положение, медленно выдохните.
Та же последовательность может быть выполнена с задержкой дыхания на выдохе.
 
Третий вариант
С кумбхакой на выдохе и джаландхара-бандхой выполните пять циклов п. 2 варианта 1
Затем выполните пять циклов п. 3 варианта 1. Теперь прибавьте к практике уддияна-бандху. Выполните пять циклов п. 2, затем пять циклов п. 3

 




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'