ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Летний лагерь

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Падахастасана - поза наклона с руками под ступнями ног

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Асаны    |   Падахастасана - поза наклона с руками под ступнями ног

Падахастасана - поза наклона с руками под ступнями ног


Падахастасана - поза наклона с руками под ступнями ног

1. Встаньте в тадасану, расставьте ноги врозь на 30 сантиметров.
2. Выдохните, согнитесь вперед, не сгибая ног в коленях, втисните руки под ступни ног, чтобы ладони были под подошвами.
3. Голову держите вверх и сделайте спину вогнутой насколько возможно. Не ослабляйте колени, сделайте несколько дыханий в этой позе.
4. Затем выдохните, опустите голову и поместите ее между коленей, сгибая локти и усиливая напряжение рук. Оставайтесь в падахастасане - позе наклона с руками под ступнями ног 20 секунд, дышите нормально.
5. Вдохните, поднимите голову и возвратитесь в позицию 2. Голову старайтесь держать выше. Сделайте два дыхания.
6. Вдохните, встаньте, поднимите голову и примите тадасану.

Падахастасана - поза наклона с руками под ступнями ног более напряженная, чем Падангустхасана, но воздействие обоих одинаково. Область живота и нижних чакр стимулируется, усиливается самана-вайю. Особенно активизируются нади в районе свадхистаны и муладхары.
Не следует приводить голову между колен, если практикующий имеет смещение позвонков. Смещение спинных позвонков может быть выправлено только позицией с прогнутой спиной.





Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'