ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Летний лагерь

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Пранаяма. Основные понятия

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Пранаяма    |   Пранаяма. Основные понятия

Пранаяма - важная ступень в практике йоги

 

Пранаяма в йоге — это управление праной с помощью дыхательных упражнений. То есть в йоге дыхание используется прежде всего, как метод работы с энергией.

Практикой Пранаям, в особенности длительных задержек дыхания, и энергетических прокачек, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. 

В  других традициях,  например, в исихазме, Пранаяма используется для «низведения ума в сердце», а в Дзен-буддизме — для остановки умственной деятельности и достижения «сатори».

В восьмеричном пути йоги, по Патанджали, Пранаяма - четвёртая ступень йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан.

Упражнения Пранаямы обычно выполняются в падмасане, ардха-падмасане, или сукхасане. Реже — в положении лёжа.

Полный цикл дыхания в пранаяме состоит из четырёх частей: пурака, кумбхака, речака, шуньяка.

 «Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен. Сдерживая дыхание, йогин достигает устойчивости ума.» Хатха-йога прадипика

«Эффект от пураки, кумбхаки и речаки:

В пураке вдох глубокий, заполняющий верх, низ и середину;

в кумбхаке задержка в районе пупа;  

в речаке дыхание поглощается внутрь в должной мере —

так практикуя науку дыхания, достигают благосклонности Владыки,

проглотившего смертельный яд».

Риши Тирумулар «Тирумантирам»,
тантра 3 (720, 572)


 

«Пока двигается воздух, двигается сознание. И становится неподвижной, когда воздух перестает двигаться. Т.о. йог должен управлять воздухом и достичь неподвижности (сознания)» Горакша Сатока

« Загрязненные Нади не пропускают дыхание (Прану) в Сушумну. Как могут быть достигнуты Сиддхи и Унмани Авастха (состояние не-ума)? 

Когда вся система Нади, которая обычно загрязнена, очищается, тогда йогин становится способным контролировать Прану. 

Пранаяму нужно практиковать каждый день с саттвическим (светлым, спокойным) разумом. Тогда загрязнения Сушумна-Нади устраняются.» 

Хатха-йога прадипика
 

 

Контроль дыхания основан на выполнении трех замков (бандх).  Делая задержку, йогин:

~ опускает прану вниз, сжимая горло (джаландхара-бандха),

~ подтягивает апану вверх, сжимая мышцы ануса и промежности (мула-бандха и ашвини-мудра),

~ соединяет их саманой легким подтягиванием живота (уддияна-бандхой),

~ направляя три праны в сушумну, задерживает дыхание, фиксируя ум внизу живота, в районе пупка,

~ смешиваясь в точке соединения, праны насыщают сушумну, пробуждая Кундалини, и вызывают циркуляцию праны по всему телу.

Главные техники Пранаямы:

~ антар(антах)- кумбхака пранаяма это задержка дыхания после вдоха, перед выдохом,   

бахья-кумбхака пранаяма это задержка дыхания после выдоха перед вдохом,

анулома-крама пранаяма это техника выполнения пранаямы частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох...,

вилома-крама это  техника выполнения пранаямы по частям: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох,

~ пратилома это пранаяма при совместном использовании обеих техник. 

Некоторые определения


Вдыхание (пурака) — означает втягивание воздуха внутрь тела через обе ноздри с расстояния около 16 пальцев (около 30 см) перед собой без какого-либо звука или шума.


Заполнение — заталкивание воздуха на вдохе до самого окончания легких и последующее сокращение диафрагмы таким образом, что она приподнимает грудную клетку, тем самым делая ее соответствующей форме глиняного горшка, и удерживает ее.


Уравнивание — когда йогин больше не может удерживать горшкообразную форму, следует втягивать внутрь воздух небольшими короткими вдохами, «упаковывая» и «прессуя» его вправо и влево с тем, чтобы уравнять расширение легких.


Выдыхание воздуха вперед, подобное стреле (речака) — когда йогин чувствует невозможность продолжать уравнивание, тогда ему следует через обе ноздри начать мягко выдыхать, в середине выдыхать с большей силой, в конце же мягко выпускать воздух наружу.


Задерживание дыхания (кумбхака) — процесс, когда выдох задерживается усилием воли и прана сохраняется в теле в ее собственных местах. 

  • Задерживание движения

    — процесс укорочения выдоха.
  • Задерживание длины

    — когда сила выдоха уменьшается.
  • Задерживание силы

    — когда происходит узнавание цвета вдоха.
  • Задерживание цвета

    — когда происходит поглощение энергии различных элементов при практике дыхания.   
  • Задерживание энергии

     

Пранаяма обеспечивает успех в задержке дыхания


Способность сдерживать дыхание:

~ две минуты — минимальный уровень задержки, дающий некоторый контроль основных пран и способность пробудить сушумну,

~ четыре минуты — средний уровень контроля пран, дающий возможность входить в самадхи,

~ шесть минут и более — высший уровень контроля пран, дающий сиддхи.

Два основных вида пранаямы


Пранаямы делятся на два основных вида, в зависимости от соотношения между выдохом, вдохом и задержкой дыхания:

сама-вритти пранаяма — когда все части пранаямы выполняются в одинаковой пропорции. Она пригодна для начинающих.

вишама-вритти пранаяма — здесь длительность выдоха вдвое больше длительности вдоха, а задержка дыхания после вдоха в четыре раза больше самого вдоха, т.е. соблюдается пропорция 1:4:2. Эта пранаяма пригодна для опытных практиков.



 

«Очищение тела контролем дыхания

Дыхание возникает внутри

и блуждает, как пожелает.

Контролируй и очищай его,

тогда твои конечности зарумянятся,

волосы снова станут темными,

и Бог внутри никогда тебя не покинет».

Риши Тирумулар «Тирумантирам», тантра 3 (575)

 





Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'