ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Прасарита-падоттанасана I

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Асаны    |   Прасарита-падоттанасана I

Прасарита-падоттанасана I


Прасарита-падоттанасана

Прасарита-падоттанасана


 

Прасарита — означает расширять, распространять, вытягивать. Пада — означает ступня. Это поза с расширенными и чрезвычайно напряженными, вытянутыми ногами.
1. Примите позу тадасана
2. Вдохните, положите руки на бедра и расширьте ноги на 1,4-1,6 метра
3. Напрягите ноги, подтягивая коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между ног, на линии плеч.
4. Вдохните и поднимите голову вверх, сохраняя спину вогнутой.
5. Выдохните, согните локти и расположите макушку головы на пол, сохраняя тяжесть тела на ногах. Не возлагайте вес тела на голову. Обе ступни, обе ладони и голова должны быть на одной прямой линии.
6. Оставайтесь в прасарита-падоттанасане 30 секунд, дышите глубоко и ровно.
7. Вдохните, поднимите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, спину вогнутой, как в позиции 4.
8. Выдохните и встаньте, как в позиции 2.
9. Прыжком примите тадасану.




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'