ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Летний лагерь

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Сурья Намаскар

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Асаны    |   Сурья Намаскар

Сурья намаскар
Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – это комплекс упражнений йоги, выполняемый на рассвете сразу после пробуждения. 
Сурья Намаскар способствует активизации всех систем организма, устраняет вялость, сонливость и подготавливает тело к выполнению технических практик и медитаций.
  • Положение 1: Встаньте лицом на восток (или к алтарю). Сложите руки в намастэ. Войдите в состояние созерцания. Ноги вместе, стоять прямо. Выполните глубокий выдох, переходя к следующему положению.
  • Положение 2: Вдохните и поднимите руки, прогнитесь назад. Пальцы рук расставлены, указательные пальцы рук касаются друг друга, а большие – слегка перекрещиваются.
  • Положение 3: Выдохните и наклонитесь вперед, пока ладони не станут рядом со ступнями. Коснитесь коленей головой, держа колени выпрямленными. Выполняйте это упражнение настолько глубоко, насколько оно у вас получается.
  • Положение 4: Вдохните и отставьте правую ногу назад большим шагом. Держа кисти и левую ступню твердо на полу, наклоните голову назад. Левое колено должно быть между руками под прямым углом к полу.
  • Положение 5: Вдохните и задержите дыхание. Отодвиньте левую ногу от туловища и, держа обе ступни и колени вместе, останьтесь на кистях (руки прямые) и держите тело на прямой линии от головы до ступней.
  • Положение 6: Выдохните и опустите тело на пол. В этом положении, называемом састанга намаскар или «зигзаг», только восемь частей тела касаются пола: ступни, колени, кисти, грудь и лоб. Область брюшной полости поднята, и по возможности, нос тоже не касается пола, его касается только лоб.
  • Положение 7: Вдохните и прогнитесь вперед насколько возможно, максимально сгибая позвоночник. Это положение также называется асаной змеи.
  • Положение 8: Выдохните и поднимите туловище. Держите плоскость ступней и ладоней на полу.
  • Положение 9: Выдохните и вынесите правую ступню на уровень кистей: левая ступня и колено касаются пола. Поднимите голову, сгибая слегка позвоночник (так же как в положении 4)
  • Положение 10: Выдохните и вынесите левую ногу вперед. Держите колени прямыми, наклонитесь головой к коленям, как в третьем положении.
  • Положение 11: Поднимите руки над головой и прогнитесь назад, как в положении 2
  • Положение 12: Выдохните, опустите руки, складывая их в намастэ, и расслабьтесь, восстанавливая присутствие и естественный ритм дыхания.
Выполняйте комплекс Сурья Намаскар три раза или более.




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'