ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Летний лагерь

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Трайя-бандха-мудра

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Мудры в йоге    |   Трайя-бандха-мудра

Трайя-бандха-мудра

Трайя-бандха-мудра

Вариант 1
1. Встаньте прямо. Поставьте ноги чуть шире уровня плеч. 
 
2. Выполните три полных йогических дыхания. 
3. После третьего дыхания выдохните воздух и выполните задержку на выдохе. Сделайте наклон вперед, слегка приседая и опираясь руками в колени ног. Спина сохраняется прямой. 
4. Задержав дыхание, выполните джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. 
5. Во время задержки дыхания представляйте, как из муладхара - чакры в виде перевернутого треугольника поднимается пламя, оно движется по сушумне и входит в аджна - чакру. Концентрируйтесь на аджна-чакре. 
6. Старайтесь удерживать задержку дыхания как можно дольше. 
7. Затем опустите бандхи в обратном порядке: уддияна, мула, джаландхара и сделайте полный вдох, не выпрямляя тело (в более сложном варианте отпускается только джаландхара-бандха). 
8. Снова выполните три бандхи, задержку дыхания на вдохе и визуализацию, описанную выше. 
9. Удерживайте задержку как можно дольше, а затем отпустите бандхи в обратном порядке. Сделайте выдох, принимая исходное положение стоя. 
Это составляет один цикл. Выполните 25 циклов или более. 
Примечание: обратите внимание на то, чтобы качественно выполнять бандхи и задержку дыхания. Ежедневно выполняемая таким образом пранаяма способствует быстрому пробуждению Кундалини.
Вариант 2
Принимается более глубокая поза, когда бедра почти параллельны полу. Во время задержек на вдохе и на выдохе вы должны стоять максимально низко. 
В этом варианте энергия сильнее поднимается, чем в обычном варианте.
 




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'