ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Указания и предостережения для практики йоги от Айенгара

Главная    |   Йога клуб Мытищи    |   Указания и предостережения для практики йоги от Айенгара

Указания и предостережения для практики йоги от Айенгара

указания по йоге в Мытищах
- практика асан в йоге должна опираться на принципы ямы и ниямы, закладывающие основы для выработки характера;

- занимающийся должен обладать дисциплиной, верой, упорством и настойчивостью;

- перед выполнением асан следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Если перед началом занятий йогой опорожнить кишечник оказалось невозможным, нужно начинать и ширшасаны и сарвангасаны. К другим позам можно приступать лишь после очищения кишечника;

- перед выполнением асан и после завершения занятий необходимо принимать душ;

- асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок: после еды до занятий должно порйти 3-4 часа. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку кофе, чая или молока. Спустя полчаса после занятий йогой можно поесть;

- лучшее время для занятий йогой это раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют повышению общего тонуса и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия йогой снимают накопившуюся усталость, осежают и успокаивают;

- выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом помещении;

- асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце;

- не следует делать асаны на голом полу или неровном месте — нужно постелить коврик или одеяло;

- во время занятий тело должно быть расслабленным;

- на начальном этапе глаза должны быть открытыми, чтобы не ошибиться в выполнении позы. В дальнейшем, глаза лучше закрывать;

- во время выполнения асан активным должно быть тело, ум напрягать не следует;

- если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком;

- при выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос;

- после окончания упражнений следует ложиться на 10-15 минут в шавасану для снятия усталости;

- пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, а затем выполнить в течение нескольких минут шавасану и лишь через 30-40 минут приступать к остальным асанам;

- позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением;

- если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия йогой с перевернутых поз типа ширшасаны и сарвангасаны. Сначала нужно выполнить пашчимоттанасану, адхо мукха шванасану и уттанасану. После выполнеия перевернутых поз необходимо повторить эти асаны в указанном порядке;

- женщинам не рекомендуется выполнять асаны и становиться на голову во время менструаций. Однако при обильных выделениях могут быть полезны упавиштха конасана, бадха конасана, вирасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана и уттанасана;

- в первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану и упавиштха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу и значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания так же полезно делать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание очень помогает во время родов;

- в первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступать к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны;

- при правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, спокойствие и бодрость. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному инструктору йоги.

Примечание от админ. клуба: можно обратиться к инструктору йоги в Мытищах в клубе Гармония йога в Мытищах 





Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'