ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Летний лагерь

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Устрасана

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Асаны    |   Устрасана

Устрасана - поза верблюда



Устрасана - поза верблюда

 
Устра — означает верблюд.
1. Встаньте на колени на пол, бедра и ступни вместе, носки обращены назад и опираются на пол.
2. Положите ладони на ягодицы. Вытяните бедра, согните спину назад и растяните бедра
3. Выдохните, положите ладони на соответствующие пятки. Если возможно, то расположите ладони на подошвах.
4. Давите ладонями на ступни ног, откиньте голову назад, приближая спину к бедрам, которые должны быть перпендикулярно полу.
5. Сблизьте ягодицы и напрягите нижнюю часть спины и район копчика еще больше, сохраняя шею вытянутой назад
6. Оставайтесь в устрасане - поза верблюда около 30 секунд, дышите нормально.
7. Освободите руки одну за другой и положите их на ягодицы, затем сядьте на пол и расслабьтесь.
Устрасана - поза верблюда  активно стимулирует энергетические каналы плеч и спины, наполняя и усиливая их. Вся спина изгибается назад и тонизируется. 
Устрасана благоприятна для очищения, стимуляции и усиления активизации нади спины, груди, бедер, шеи и живота.




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'