ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Летний лагерь

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Уттанасана - поза наклона с руками за ступнями ног

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Асаны    |   Уттанасана - поза наклона с руками за ступнями ног

Уттанасана- поза наклона с руками за ступнями ног 

Уттанасана - поза наклона с руками за ступнями ног

Ут — это частица, указывающая на преднамеренную напряженность. Глагол «тан» означает напрягать, вытягивать, удлинять. 

В уттанасане - позе наклона с руками за ступнями ног спина подвергается преднамеренному и интенсивному растяжению.

       1. Встаньте в тадасану, колени держите твердо.
2. Выдохните, согнитесь вперед и расположите пальцы на полу. Затем положите ладони на пол рядом со ступнями, позади пяток. Ноги в коленях не сгибайте
3. Пытайтесь голову держать вверх и вытягивайте спину. Подвиньтесь немного вперед к голове с тем, чтобы привести ноги в положение, когда они будут перпендикулярны полу.
4. Задержитесь в уттанасане и сделайте два глубоких дыхания.
5. Выдохните, приблизьте туловище теснее к ногам и положите голову на колени.
6. Не ослабляя коленей, подтягивайте коленные чашечки хорошо вверх. Сохраняйте уттанасану 1 минуту при глубоком и ровном дыхании.
7. Вдохните и поднимите голову от коленей, но не отрывайте ладоней от пола
8. Сделав два дыхания в этом положении, глубоко вдохните, поднимите руки от пола и возвратитесь в тадасану.

Уттанасана - поза наклона с руками за ступнями ног заставляет прану активно наполнять и очищать нади в области живота и апана-вайю. 

Уттанасана также излечивает и тонизирует все физические органы в этой области, такие как печень, селезенка, почки. Биения сердца замедляются, спинные каналы восстанавливаются. 

Это великолепное противоядие от «расплывания», рассеивается всякая умственная депрессия, если уттанасану  выдерживать две минуты и более. 

Поза наклона с руками за ступнями ног также очень благоприятна, как противоядие от возбужденности, так как она глубоко наполняет каналы, как в нижней части тела, так и в районе головы, что успокаивающе влияет на умственную активность. По окончании выполнения асаны ощущается спокойствие и свежесть, глаза начинают блестеть и ум ощущает покой.




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'