ГАРМОНИЯ
обратный звонок
Позвоните нам
8 (916) 006-76-46
8 (495) 588-75-32

Йога клуб Мытищи

Детский центр

Танцы

Танцы для детей

Шахматная школа

Услуги

Календарь событий

Мастер-классы

Тренинги, семинары

Контакты

Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика
поиск
 
подписка на новости
 

Уттхита-хаста-падангустхасана

Главная    |   Путь йога    |   Тела, практики    |   Асаны    |   Уттхита-хаста-падангустхасана

Уттхита-хаста-падангустхасана

Уттхита-хаста-падангустхасана

Уттхита-хаста-падангустхасана



Уттхита-хаста-падангустхасана - поза поднятой вверх ноги
Уттхита — значит вытянутый. Хаста — рука. Падангустха — означает палец на ноге или носок. Поза выполняется стоя на одной ноге, другая вытягивается вперед, руки удерживают носок ноги, а голова прикасается к вытянутой ноге.
1. Примите позу тадасана
2. Выдохните, поднимите правую ногу, согнув ее предварительно в колене и ухватив средним и указательным пальцем правой руки за большой палец ноги.
3. Левую руку положите на верхнюю часть левого бедра, сохраняйте баланс и сделайте два дыхательных цикла
4. Выдохните, выпрямите и растяните вперед правую ногу, сделайте два дыхания.
5. По укреплении в этой позиции, возьмите правую ступню двумя руками и продолжайте поднимать ногу еще выше. Сделайте еще два дыхания.
6. Теперь, с выдохом, положите сначала лоб, затем нос и подбородок на ногу выше колена, к голени. Оставайтесь в этом положении и сделайте несколько глубоких дыханий.
7. Выдохните, освободите руки, опустите правую ногу на пол и поднимите левую вперед.
8. Повторите позу в другую сторону, балансируя на правой ноге и поднимая левую вперед.
9. Балансирование в позициях 5 и 6 трудно и не может быть достигнуто без хорошего овладения позицией 4.
Уттхита-хаста-падангустхасана - поза поднятой вверх ноги активно стимулирует нади в ногах и делает их сильными, а балансирование способствует устойчивости.




Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой нажмите клавиши 'Ctrl'+'Enter'